Comment soulager la douleur de l’arthrite grâce au massage?
Comment le massage peut aider à gérer la douleur de l'arthrite
L’arthrite est une maladie chronique qui touche des millions de personnes dans le monde, provoquant des douleurs, des raideurs et une réduction de la mobilité des articulations.
Si les traitements médicaux conventionnels jouent un rôle crucial dans la gestion de l’arthrite, les thérapies complémentaires telles que le massage sont de plus en plus reconnues pour leurs bienfaits potentiels.
Dans cet article, nous allons explorer les différents types de massage qui peuvent aider à soulager les symptômes de l’arthrite et comprendre comment il peut permettre de maintenir un mode de vie actif
Quels sont les types de massage qui aident à lutter contre l'arthrite?
La massothérapie englobe un éventail de techniques, chacune offrant des avantages uniques aux personnes souffrant d’arthrite. Les types de massage couramment utilisés pour l’arthrite comprennent le massage suédois, le massage des tissus profonds, la technique du relâchement myofascial et la thérapie par points de déclenchement. Le choix de la modalité de massage dépend des besoins spécifiques et des préférences de l’individu, ainsi que des recommandations d’un massothérapeute qualifié.
L'automassage
Il n'est pas toujours possible de consulter un thérapeute, vous trouverez également ici, conseils pour réaliser des automassages contre l'arthrite
Comment le massage aide-t-il l'arthrite ?
La massothérapie peut apporter plusieurs avantages potentiels aux personnes souffrant d’arthrite.
- Le massage favorise la relaxation et réduit le stress. Cet élément est essentiel, le stress pouvant en effet exacerber les symptômes de l’arthrite. En stimulant la libération d’endorphines, qui sont les analgésiques naturels du corps, le massage aide à soulager la douleur associée à l’arthrite.
- En massant les muscles, la tension entourant les articulations arthritiques peut être soulagée. Cette tension a tendance à exacerber la douleur et restreindre le mouvement des articulations.
- Le massage améliore la circulation sanguine, en augmentant le flux sanguin vers les articulations affectées. Ce flux sanguin accru apporte des nutriments essentiels et de l’oxygène aux tissus articulaires, tout en contribuant à l’élimination des déchets et des toxines. Par conséquent, le massage peut contribuer à réduire l’inflammation dans les zones touchées, et soulager ainsi les personnes souffrant d’arthrite.
- Il améliore la mobilité des articulations. Les muscles tendus peuvent limiter l’amplitude des mouvements des articulations arthritiques. Les techniques de massage telles que l’étirement, le pétrissage et le relâchement myofascial peuvent aider à relâcher et à allonger les muscles, ce qui augmente la flexibilité des articulations et améliore la mobilité générale.
Types de massage pour l'arthrite
Massage suédois : Cette forme douce de massage utilise de longs mouvements fluides, des pétrissages et des mouvements circulaires. Il favorise la relaxation, améliore la circulation et réduit la tension musculaire, ce qui peut soulager les symptômes de l’arthrite.
Massage des tissus profonds : Cette technique cible les couches plus profondes des muscles et des tissus conjonctifs. Elle peut aider à rompre les adhérences, à réduire les spasmes musculaires et à améliorer la mobilité des articulations, et aide ainsi les personnes souffrant de raideurs musculaires liées à l’arthrite.
Relâchement myofasciale : Cette technique est axée sur le relâchement des tensions dans le fascia, le tissu conjonctif qui entoure les muscles et les articulations. Le relâchement myofascial peut contribuer à améliorer l’amplitude des mouvements, à diminuer la douleur et à améliorer le fonctionnement général des articulations.
Thérapie par points de déclenchement : Cette technique de massage cible des zones spécifiques de tension musculaire et des points de déclenchement, qui sont des points hyper irritables dans le muscle. En appliquant une pression sur ces points de déclenchement, le massage peut réduire la douleur et améliorer la mobilité des articulations.
Comme il n'est pas toujours possible de consulter un thérapeute, voici quelques conseils pour réaliser des automassages contre l'arthrite :
- Pour pratiquer l’automassage, commencez par un échauffement afin de détendre les muscles et augmenter la circulation sanguine.
- Choisissez la technique appropriée en fonction de vos besoins spécifiques, comme le pétrissage, la pression légère ou les mouvements circulaires.
- Exercez une pression douce et écoutez les réactions de votre corps pour éviter de provoquer de la gêne ou de la douleur.
- Concentrez-vous sur les articulations concernées et les muscles environnants lorsque vous pratiquez l’automassage.
Intégrez l’automassage à votre routine quotidienne ou à chaque fois que vous ressentez une gêne ou une raideur. - Combinez l’automassage avec d’autres stratégies de gestion de l’arthrite, telles que l’exercice, les médicaments et un mode de vie sain.
- Si vous avez des inquiétudes ou des questions, consultez un professionnel de la santé ou un massothérapeute qualifié pour obtenir des conseils.
Comment maximiser les bienfaits du massage.
Voici quelques conseils afin de maximiser les bienfaits du massage dans la gestion de l’arthrite :
- Recherchez l’expertise d’un professionnel : Consultez un massothérapeute qualifié qui a l’habitude de travailler avec des patients souffrant d’arthrite. Il peut adapter les techniques de massage à vos besoins particuliers et assurer votre confort.
- La constance est essentielle : Des séances régulières sont essentielles pour profiter pleinement des bienfaits de la massothérapie. Discutez avec votre thérapeute pour déterminer la fréquence et la durée des séances qui conviennent à votre situation.
- La communication : Communiquez ouvertement avec votre massothérapeute au sujet de vos symptômes d’arthrite, de votre niveau de douleur et de tout inconfort ressenti pendant le massage. Ce dialogue l’aidera à ajuster ses techniques en fonction.
- Combinaison avec d’autres traitements : La massothérapie doit être considérée comme faisant partie d’un plan global de gestion de l’arthrite. Elle peut compléter les traitements médicaux conventionnels, l’exercice et d’autres thérapies prescrites par votre médecin
Conclusion:
La massothérapie offre une approche naturelle et non invasive de la gestion des symptômes de l’arthrite.
En utilisant diverses techniques, le massage peut favoriser la relaxation, réduire la douleur, accroître la mobilité des articulations et améliorer votre bien-être général.
N’oubliez pas de consulter un professionnel qualifié et d’intégrer la massothérapie dans une approche holistique de la gestion de l’arthrite. Avec des soins constants et une approche éclairée, un traitement par massages peut avoir un impact positif et vous procurer plus de confort dans votre vie avec l’arthrite.
Sources:
Des études menées par des chercheurs de l’Université Duke et publiées dans la revue « PLoS One » ont examiné des personnes souffrant d’arthrose du genou.
Les personnes ayant bénéficié d’un massage suédois d’une heure une fois par semaine pendant huit semaines ont déclaré ressentir une réduction de la douleur, une amélioration de la mobilité et une augmentation de l’amplitude des mouvements par rapport à celles qui n’ont pas reçu de massage.
Une autre étude publiée dans la revue Pain Medicine portait sur des personnes souffrant de lombalgie chronique. La recherche a révélé qu’après avoir subi une série de 10 massages, les participants ont constaté une amélioration de leurs symptômes.
