Le Trail du Tour des Fiz : Sans doute l'une des plus belles courses de trail technique
Le Trail Du Tour Des Fiz célèbre sa 15ème édition. Les 3 courses (15km ; 25km ; 5 Refuges 34km) traversent certains des paysages les plus magnifiques que les Alpes ont à offrir.
Les ascensions du Tour des Fiz sont raides et exigeantes sur le plan physique, et les longues descentes sont très techniques. Les coureurs doivent donc accorder la priorité à leur bien-être ! La pratique d’un protocole efficace de soins personnels (avant, pendant et après les courses) peut considérablement améliorer leurs performances et votre bien-être… C’est là que Le Baume de Récupération vous aide !
Massage sportif gratuit avant la course avec Recovery Balm@ Decathlon Mountain Store
Le vendredi 12 juillet 2024 au « Decathlon Mountain Store,« où les participants du Trail du Tour des Fiz retireront leurs sacs de course, de 14h30 à 19h00, Le Baume de Récupération sera ravi de présenter sa gamme complète de produits de récupération disponibles à l’essai et à l’achat en magasin et sur son stand.
Le Baume de Récupération collabore pour la deuxième année avec la massothérapeute experte Ruth Martin d’Equilibrium Massage & Bien Être. Equilibrium Massage offrira des massages sportifs de 15 minutes avant la course, en utilisant votre choix de Recovery Balm, afin d’aider les coureurs à préparer leur corps pour les sentiers difficiles qui les attendent. Tous ces soins sont gratuits !
“Le baume est extraordinaire, il m’a aidé à courir l’UTMB.” Gary Lane, Ultra Runner
“Plus utilisé après les gros blocs d’entrainements et/ou avant de porter un dossard, il permet une récupération plus rapide, d’avoir les jambes plus légères et soulage les douleurs. Un baume français et 100% naturelle.” Clem Lebarre, Ultra runner
Gagnez un massage sportif Equilibrium d'une heure avec Le Baume de Récupération
Equilibrium Massage & Bien Être et Le Baume de Récupération organisent également un jeu-concours gratuit à notre stand Pre-Race Tour de Fiz @ Decathlon le vendredi 12 juillet 2024 de 14h30 à 18h30 ! Le jeu-concours vous offre une chance de gagner une set de 4 produits Recovery Balm et une séance de massage sportif Equilibrium d’une heure avec Ruth Martin, thérapeute en massage sportif et en libération myofasciale.
C’est une occasion unique de recevoir des soins d’experts et des produits de bien-être naturels de première qualité pour soutenir la récupération de votre corps et vos futures courses de trail. N’oubliez pas de nous rendre visite au « Decathlon Mountain Store » lorsque vous retirerez votre pack de course et participez à notre jeu!
Guide du coureur de trail sur les techniques de massage pour le soin de soi
Le Baume de Récupération et Equilibrium Massage ont sélectionné des techniques de massage de soins que les coureurs peuvent utiliser eux-mêmes pendant la course, en cas de fatigue ou de douleur. Vous pourrez ainsi soulager la tension musculaire, recalibrer votre corps et donner le meilleur de vous-même pendant la course
Le massage des adducteurs peut soulager les tensions au niveau des hanches et du bas du dos.
Pendant la course, le massage des adducteurs, ainsi que du complexe musculaire de l’intérieur de la jambe, peut aider à soulager les tensions ressenties au niveau des hanches et du bas du dos. Le rétablissement de la fluidité du fascia dans les muscles internes de la jambe permet de réduire les schémas de tension corrélés qui se produisent à travers la continuité fasciale dans la ceinture pelvienne et le bas du dos.
Idéalement, en utilisant le talon de la main, avec un bras bien aligné, pressez régulièrement pour vous connecter aux tissus profonds, puis poussez avec une pression consciente sur la longueur des adducteurs, du haut de la jambe vers le genou, comme si vous rouliez soigneusement une pâtisserie. Vous pouvez utiliser Le Baume de Récupération en combinant de longues vagues de pression et des pressions plus localisées sur les fibres transversales.
Masser les muscles de la partie inférieure de la jambe:
Muscles Soléaire, Gastrocnémien, Tibial Postérieur Et Fibulaires:
Les muscles des mollets préfèrent une approche douce du massage pour éviter qu’ils réagissent de manière excessive. Nous ne nous rendons pas compte à quel point ils sont tendus, jusqu’à ce que quelqu’un presse le muscle. Cela vaut donc la peine de s’occuper des zones trop tendues du bas de la jambe… car cela améliore la liberté de mouvement dans l’ensemble du corps et peut même contribuer indirectement à soulager la tension dans la hanche.
Massage Du Muscle Gastrocnémien:
– Faites glisser vos mains vers le haut ou vers le bas de l’arrière de votre mollet.
– Augmentez progressivement la pression, utilisez vos pouces pour exercer une pression plus profonde.
– En appuyant sur le muscle du mollet, recherchez les points sensibles ou les nœuds, appliquez une pression soutenue pendant 20 à 30 secondes ou jusqu’à ce que vous ressentiez un relâchement ou une diminution de la tension.
– Combinez de longs mouvements et des pressions plus ciblées sur des zones de tension spécifiques.
– Appliquez Le Baume de Récupération pour faciliter le glissement des doigts et pour ses bienfaits anti-inflammatoires.
Massage Du Muscle Long Fibulaire:
– Ce muscle, ainsi que les autres muscles fibulaires, courent le long de la face externe de la jambe.
– Utilisez les mêmes techniques que pour le gastrocnémien
– Approfondissez progressivement le travail sur les tissus, en veillant à NE PAS pousser contre ou à travers la résistance des tissus. Le muscle long fibulaire est plus proche de la surface, il se peut donc que vous ressentiez une sensibilité plus rapidement.
Muscle Tibial Postérieur:
Notez que ce muscle, qui descend à l’intérieur de l’os du tibia vers la cheville et qui fait partie du « compartiment postérieur », est très sollicité pour stabiliser la cheville.
Apportez à la loge postérieure un soin régulier avec votre Recovery Balm.
Il est préférable d’effectuer des mouvements réguliers vers le bas, par exemple avec des doigts renforcés
Oscillation
Les techniques d’oscillation dans le massage impliquent des mouvements rythmiques de balancement ou de secousse.
Elles affectent le système nerveux para-sympathique (lutte ou fuite), de sorte que nous imitons ce qui se passe chez un mammifère ou dans le système de notre corps après la lutte ou la fuite.
L’oscillation des cuisses est un excellent moyen de détendre et de recalibrer les quadriceps et les ischio-jambiers, qui sont fortement sollicités pendant la course. Le mouvement rythmique permet de relâcher les tensions et d’améliorer la fonction musculaire globale.
Soulager une poitrine tendue pour soulager la tension des epaules
En tant que coureur, vous pouvez soulager la tension de vos muscles pectoraux, qui se contractent souvent lorsque vous utilisez des bâtons, que vous courez avec un sac à dos ou que vous montez une côte.
Pour ce faire, tenez-vous droit et assurez-vous que vos muscles glutéaux sont engagés pour maintenir la stabilité. Placez vos mains juste sous votre clavicule et exercez une pression sur vos muscles pectoraux, en allant du sternum vers les bras. Vous pouvez également tirer doucement vos épaules vers l’arrière pour relâcher la tension des pectoraux.
En outre, les muscles de l’avant du cou (y compris le platysma et le sternocléidomastoïde) peuvent contenir beaucoup de tensions qui affectent les épaules. Effectuez des mouvements doux pour ouvrir cette zone et soulager les tensions.
Tension du genou
Complexe glutiel:
Les muscles glutéaux sont les moteurs du corps humain. Ils mobilisent et stabilisent. Lorsqu’ils sont tendus ou ne fonctionnent pas de manière optimale, l’alignement et la mécanique de l’ensemble du corps peuvent être affectés, ce qui peut entraîner des douleurs lombaires et même des douleurs au niveau des genoux.
Avec le talon de la main, exercez une légère pression sur les muscles fessiers, en l’enfonçant progressivement pour sentir la résistance des tissus jusqu’à ce qu’ils commencent à s’assouplir. Par cette pression, vous pouvez agir sur la tension des muscles fessiers profonds, y compris le piriforme.
Masser Le Muscle Tenseur Du Fascia Lata :
Lorsque vous ressentez une douleur au genou, elle est parfois liée à une tension dans un muscle de la hanche appelé tenseur du fascia lata (TFL), qui se situe au sommet de l’épaississement fascial profond connu sous le nom de tractus ilio-tibial et qui est relié au muscle latéral de la cuisse, le muscle vaste latéral.
Cette ligne de force fonctionnelle peut tirer sur la zone située sous la rotule. En traitant et en massant le TFL, le fessier et la région de la hanche, vous pouvez soulager cette tension, ce qui peut alors aider à soulager la douleur du genou.
Lorsque vous avez de douleurs au genou pendant la cours, vous pouvez même simplement tenir et soutenir le grand fessier ou le haut des ischio-jambiers pour vous soulagez. Vous pouvez aussi vous faire un léger massage des attaches des ischio-jambiers.
Pour soulager les triceps lors de l’utilisation de bâtons
Écartez les pieds et accroupissez-vous. Ouvrez les jambes en écartant les genoux et tendez les bras, en plaçant les genoux dans la partie supérieure des bras (base des deltoïdes et partie supérieure des triceps).
Vous pouvez faire rouler les bras en sentant la pression exercée par les genoux sur les muscles des bras tout en étirant les adducteurs des jambes.
Vous pouvez avancer et reculer les bras et les déplacer d’un côté à l’autre pour que la pression s’exerce là où vous en avez besoin, c’est-à-dire jusqu’aux deltoïdes.
Vous pouvez également déplacer et placer les coudes dans les adducteurs afin d’éliminer les tensions fasciales à cet endroit également.
Vous pouvez également appliquer du Baume de Récupération sur vos jambes, afin que vos coudes glissent en douceur et permettent un massage vraiment réparateur sur le trail.
Les Epaules
Pour soulager les douleurs et les tensions au niveau de l’épaule, vous pouvez vous tenir debout et tendre un bras autour du corps (comme une étreinte), ce qui aura pour effet d’amener votre épaule vers l’avant.
Placez l’autre bras au-dessus de l’épaule opposée et utilisez vos mains pour exercer une pression sur les côtés de la scapula, en effectuant un léger mouvement de vague vers le haut de l’épaule. Cette technique permet de soulager les tensions et favorise la relaxation dans la région de l’épaule.
Conclusion
Equilibrium Massage (@equilibrium.massage.fitness), en collaboration avec Le Baume de Récupération, simplifie l’apprentissage de ces techniques.
Comprendre et mettre en œuvre quelques techniques de massage vous aidera tout au long de la course, que vous soyez novice ou expérimenté. Ne manquez pas l’occasion d’apprendre ces gestes indispensables lors de la journée du Tour du Fiz au Décathlon Mountain Store.
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