Le Tour du Mont Blanc : Trekking, liste de l'équipement, prendre soin de soi-même et la préparation.
Faire le Tour du Mont Blanc, qu’il s’agisse de randonnée ou de course à pied, promet une expérience profondément gratifiante – vous immerger dans la nature et dépasser vos limites. Il est essentiel de prendre soin de soi pour profiter pleinement du voyage tout en minimisant les risques de blessures ou d’inconfort.
Que vous ayez suivi un entraînement intensif ou si vous auriez aimé en avoir fait un, il y aura forcément des moments difficiles. Prendre soin de soi sur les sentiers peut être un moyen essentiel de réduire les douleurs quotidiennes, mieux anticiper et éviter les blessures et même la fatigue.
L’idéal serait que vous suiviez un entraînement avant de prendre part au TDMB. Malgré cela, votre corps sera exposé à de nouvelles tensions et contraintes. Il devra donc s’adapter et récupérer en cours de route pour devenir plus fort et plus résistant.
Cependant, au fil des jours de votre parcours, il se peut que vous ressentez des courbatures ou un stress physique que vous allez souhaiter surmonter. Il est indispensable de prendre soin de soi sur votre route pour vous soulager, prévenir les blessures et favoriser la récupération après chaque journée passée sur les sentiers.
En m’appuyant sur l’expérience acquise au fil des ans en matière de trekking et de camping, j’ai rassemblé des idées et des conseils pratiques pour les randonnées de plusieurs jours sur ce sentier iconique. Qu’il s’agisse du maintien de la forme, de la préparation du trekking ou de stratégies d’emballage réfléchies, ces conseils visent à améliorer votre préparation et votre appréciation générale du Tour du Mont-Blanc. En adoptant des principes de soins de santé adaptés et en préparant attentivement vos sacs, vous pourrez entreprendre ce voyage en toute confiance, prêt à relever les défis et à profiter des récompenses qui vous attendent sur le chemin.
Sac à dos de randonnée
Votre sac à dos de trekking ne doit pas dépasser 10 kg. Notre liste d’équipement comprend le matériel, les essentiels au refuge, les articles de sécurité et le matériel de premiers secours. Il est préférable d’essayer d’utiliser du matériel léger pour réduire votre charge, en particulier en raison des gains d’altitude sur les sentiers difficiles. Lorsque vous gravirez votre deuxième col de 1000 m en une journée, vous apprécierez d’avoir un sac plus léger.
Certains randonneurs utilisent des services de transfert de bagages pour prendre en charge les sacs les plus lourds. Bien que cela permette un emballage plus luxueux, toutes les zones reculées ne sont pas accessibles par véhicule, de sorte que vous devrez parfois vous contenter de votre sac de jour. En outre, les transferts de bagages peuvent être coûteux
Veillez à ce que votre sac à dos soit doté d’un support pour la ceinture, afin de ne pas porter tout le poids sur vos épaules.
Il y a aussi des petites poches sur les bretelles où vous pouvez mettre des objets faciles d’accès – des snacks, de l’eau, un téléphone, etc.
Certains sacs sont également équipés de housses de protection contre la pluie, ce qui est très utile.
Essayez-le d’abord en randonnée avant votre long trek pour vérifier son confort et sa taille.
Trekking : prendre soins de soi-même
- Du savon biodégradable, une petite serviette et du désinfectant pour les mains. Utilisez des sources d’eau naturelles pour vous laver et appliquez les principes. « Leave No Trace » pour minimiser l’impact sur l’environnement
- Brosse à dents, pommade pour les lèvres (SPF 50+), crème solaire (SPF 50+), déodorant, shampoing de voyage.
- Chaussettes : Investissez dans des chaussettes en laine de haute qualité et emportez-en suffisamment de paires pour être sûr d’en avoir une propre et sèche chaque jour. Si vous faites une longue randonnée, vous devrez en laver quelques-unes en cours de route, mais assurez-vous d’en avoir au moins 4 à 5 paires. Garder vos pieds au sec et au chaud est essentiel pour prévenir les ampoules, ce que vous voulez absolument éviter. Changez de chaussettes tous les jours pour éviter les ampoules et les infections à champignons. Apportez une petite poudre ou un baume pour les pieds afin de les garder secs et confortables.
Le repos
Une bonne nuit de sommeil est essentielle pour la randonnée, car elle affecte les performances mentales et physiques, les niveaux d’énergie et l’humeur.
De nombreux facteurs peuvent perturber le sommeil lors d’une randonnée, mais il y a des choses que l’on peut faire pour favoriser le sommeil sur le sentier. Parmi ces mesures, citons les gouttes de CBD, les bouchons antibruits, la respiration profonde et le fait de s’assurer que l’on s’est bien hydraté pendant la journée.
Tente (si vous faites du camping) : Choisissez une tente aussi légère que possible, étant donné que vous la porterez pendant 8 à 10 heures par jour. Elle doit également être durable et capable de résister à des conditions météorologiques difficiles.
Sac de couchage : Investissez dans un sac de couchage de bonne qualité, adapté à la saison, et dans un matelas de couchage léger et confortable.
Doublure en soie. De nombreux refuges exigent l’utilisation d’une doublure. Elle ajoute de la chaleur à votre sac de couchage sans l’alourdir, évacue l’humidité pour plus de confort et est facile à laver et à sécher. Cet article léger et polyvalent améliore l’hygiène et prolonge la durée de vie de votre sac de couchage, ce qui en fait un équipement essentiel.
Routine de sommeil : Montez le camp au moins une heure avant le coucher du soleil afin de disposer de suffisamment de temps pour vous reposer. Établissez une routine comprenant des activités relaxantes comme la lecture ou des étirements doux pour vous détendre.
Bâtons pour le Tour du Mont Blanc
Il est très utile d’emporter des bâtons de trekking lors d’une randonnée.
Ils offrent une stabilité supplémentaire sur les terrains accidentés, réduisant ainsi le risque de glissades et de chutes. Les bâtons permettent également de mieux répartir l’effort sur l’ensemble du corps, réduisant ainsi la tension sur les jambes et les genoux, en particulier lors des montées et des descentes raides.
En engageant le haut du corps, les bâtons de trekking peuvent contribuer à améliorer votre posture et votre endurance générale, ce qui vous permet de randonner plus longtemps et plus confortablement. En outre, ils peuvent être utilisés pour tester la stabilité du sol devant soi et pour garder l’équilibre lors de la traversée de ruisseaux ou de sentiers rocailleux. Dans l’ensemble, les bâtons de trekking sont un outil essentiel pour améliorer la sécurité, le confort et l’efficacité sur le sentier.
Trekking : prendre soins de soi-même, le massage et la récupération
L’automassage est une méthode très efficace pour récupérer à la fin de la journée. Il permet de détendre les muscles tendus, de soulager l’inconfort et de favoriser la circulation sanguine.
Outils d’automassage : Emportez une petite balle de massage légère ou un rouleau pour cibler les muscles endoloris. Appliquez lentement une pression sur vos muscles en insistant sur les pieds, les tibias, les cuisses et les fessiers. Si vous avez des tensions, prenez le temps de les relâcher.
Le Baume de Récupération : Apportez Le Baume de Récupération pour récupération sportive, soulager les articulations et massage. Appliquez-le sur les zones sujettes aux tensions après de longues journées de randonnée. Cela vous aidera vraiment à vous sentir en bonne forme pour le lendemain.
La Nutrition
La nourriture: Prévoyez des repas équilibrés en glucides, protéines et lipides. Les encas à emporter chaque jour, comme les noix, les graines et les fruits secs, sont d’excellentes options.
Hydratation: Lorsque l’eau est rare, il est facile d’oublier d’en boire, alors que c’est vital. Ne pas boire suffisamment d’eau entraîne une déshydratation qui affecte les performances mentales, la prise de décision et les fonctions corporelles.
Je recommande de remplir régulièrement votre bouteille à chaque source d’eau et d’y ajouter un peu d’arôme ou d’électrolytes.
Les vêtements
La superposition de vêtements est essentielle pour rester à l’aise sur le Tour du Mont Blanc. Elle offre une flexibilité qui vous permet de vous adapter aux conditions météorologiques changeantes. Assurez-vous de disposer d’une isolation, d’une ventilation et d’une protection contre les intempéries tout en gardant un poids minimum.
- La superposition des couches Habillez-vous par couches, y compris une couche de base, une couche isolante et une couche extérieure imperméable. Ils sont légers et utiles s’il fait plus froid que prévu ou si vous êtes mouillés et avez besoin de vous réchauffer.
- Préférez les tissus synthétiques à séchage rapide au coton. Ils évacuent la transpiration, sèchent plus rapidement lorsqu’ils sont mouillés et sont beaucoup plus légers.
- Les chaussettes de compression peuvent faire une réelle différence dans votre expérience de l’épreuve. En les portant, vous pouvez réduire les douleurs musculaires et les courbatures en améliorant la circulation sanguine.
- Chaussures : Investissez dans des chaussures de randonnée ou des baskets de haute qualité et bien ajustées, et essayez-les avant votre randonnée. Prévoyez des tongs ou des chaussures similaires pour les soirées si vous avez de la place.
- Il est important d’emporter un ensemble de vêtements légers, chauds et confortables que vous pourrez porter le soir et pour dormir. Il peut s’agir d’un autre ensemble de vêtements thermiques.
Short x 2
pantalon de randonnée x 1
leggings
T-shirts x 3
chaussettes en laine x 4-5
veste imperméable
pantalon imperméable
polaire légère mais chaude
haut et bas thermiques
vêtements de nuit
polaire
veste en duvet (se range bien)
bonnet chaud
vêtements pour le soir + tongs
sac de couchage et doublure en soie
bouchons d’oreilles
masque pour les yeux
articles de toilette
Matériel essentiel pour le trekking
Outils de navigation : Apportez une carte, une boussole et un GPS. Assurez-vous de savoir les utiliser.
Lumière : Emportez une lampe frontale fiable avec des piles de rechange pour naviguer dans des conditions de faible luminosité.
Couteau,
Lunettes de soleil
Snacks/aliments d’urgence
Chapeau chaud
Casquette
Chaussures de randonnée ou baskets
Sac à dos avec housse de pluie
1 petit, 1 grand si vous campez
bâtons
Bouteille d’eau ou vessie
Chargeur de téléphone (multichargeur USB recommandé)
Bloc électrique
Serviette de voyage
Couverture en aluminium
Kit de premiers secours :
Préparez une kit de premiers secours complet
Ruban adhésif, jumelles, sac en plastique pour les déchets ou la protection contre l’humidité,
Pansements
Lingettes et crème antiseptiques
Gaze et ruban adhésif médical
Ciseaux et pinces
Bandage
Compeed pour ampoules
Huile d’arnica/baume du tigre
Antidouleurs
Informations additionnelles pour le Tour du Mont Blanc
Santé mentale : Prenez le temps d’apprécier votre environnement. Pratiquez la pleine conscience et profitez de la solitude.
Gardez le rythme : Soyez à l’écoute de votre corps et faites des pauses lorsque c’est nécessaire. Le surmenage peut entraîner des blessures.
Attention à la faune et à la flore : Renseignez-vous sur la faune et la flore locales et sur les mesures de sécurité à prendre.
En vous concentrant sur ces aspects de soins à soi-même, vous pouvez améliorer votre expérience de la randonnée, accélérer votre rétablissement et prévenir les blessures afin que votre expérience soit non seulement agréable, mais aussi sûre et durable. N’oubliez pas qu’il est tout aussi important de prendre soin de vous que d’atteindre votre destination. Bonne randonnée !