Massage sportif pour les courses de longue distance, les marathons et les ultras.
L’incorporation d’un massage sportif dans votre programme d’entraînement n’est pas seulement une façon de ressentir une sensation agréable, mais elle aide à accélérer la récupération après une course, réduit les douleurs musculaires, améliore la flexibilité et est également utile pour la guérison des blessures.
Le corps des coureurs d’endurance est ardemment sollicité. Le massage sportif consiste en une combinaison de techniques, y compris le massage des tissus profonds, l’étirement, la thérapie manuelle des points déclencheurs; la libération des fascias.
Les massages sportif permettent:
La gestion des blessures, en particulier des blessures chroniques
La préparation à la course et la prévention de blessures
La récupération après la course
Les traitements de massage
Les Points déclencheurs
Les points déclencheurs sont des points sensibles dans les bandes musculaires qui peuvent affaiblir les muscles mais aussi propager la douleur ailleurs.
Les massothérapeutes appliquent une pression soutenue pour les soulager. Idéal pour les coureurs souhaitant traiter les douleurs persistantes, la flexibilité et la force musculaire.
Libération des fascias
Le fascia est un réseau complexe de tissus conjonctifs entourant les muscles et les organes.
Au cours d’une thérapie axée sur le fascia, les massothérapeutes exercent une légère pression sur les mains pour trouver les régions myofasciales qui se sentent rigides plutôt que souples. Par la manipulation, le thérapeute améliore l’élasticité du fascia, ce qui soulage la douleur et favorise la liberté de mouvement.
Massage des tissus profonds
Le massage des tissus profonds est une technique de massage thérapeutique qui se concentre sur les couches profondes des muscles et des tissus conjonctifs.
Il implique des mouvements lents, délibérés et une pression profonde, en particulier dans les zones où il y a des tensions ou des blessures.
Le massage des tissus profonds vise à soulager la douleur, à réduire les nœuds musculaires et à favoriser la circulation pour promouvoir la guérison et une plus grande souplesse.
Comment le massage sportif améliore-t-il les performances et la récupération des coureurs?
Récupération : Le massage sportif accélère la récupération, en particulier pour les coureurs d’endurance. En effet, le massage améliore la circulation sanguine, apportant les nutriments essentiels aux tissus musculaires. L’amélioration de la circulation contribue également à l’élimination des déchets métaboliques, ce qui accélère encore le processus de récupération.
Repérer les zones à problèmes : Le massage permet de repérer les zones de tension et de restriction musculaire. Celles-ci seront soulagées par le massage. Autrement, les athlètes peuvent adapter leurs techniques d’entraînement pour éviter de surcharger certains muscles. Les problèmes sont ainsi traités avant qu’ils ne s’aggravent.
Minimiser les risques de blessures : Un massage régulier aide à éliminer les lésions et à prévenir les nœuds musculaires. Il facilite l’alignement des fibres musculaires en éliminant les nœuds qui peuvent se former à la suite d’une surutilisation ou d’une contrainte.
Favorise la souplesse des muscles : Les massages sportifs permettent aux muscles de rester souples et de fonctionner au mieux. Des muscles souples sont moins susceptibles de souffrir de claquages ou d’entorses. Des muscles souples peuvent supporter un entraînement plus intense et réduire le risque de blessures dues à une utilisation excessive.
Quand se faire masser ? Il est souvent préférable de réserver les séances de massage pour les jours lorsque l’entraînement est moins intense. Ce moment permet de traiter les tensions musculaires et d’assurer un temps de récupération suffisant. Pour les courses d’endurance, il est recommandé d’intégrer des massages réguliers dans votre routine.
Massage post-course : Se faire masser peu de temps après avoir terminé un marathon ou un ULTRA sera très bénéfique. Les massages post-marathon diffèrent des traitements habituels. L’objectif principal est d’aider le système lymphatique à éliminer les déchets et à accélérer la récupération. Les mouvements de massage sont plus doux et plus rythmés. Compte tenu de l’usure musculaire due à la course prolongée, ces massages seront plus légers.
Le massage sportif, en tant que composante de l’entraînement à la course de fond, est un outil indispensable et stratégique pour la performance. Les bienfaits du traitement des « points déclencheurs » et de la libération des fascias ont de profondes répercussions sur la longévité, l’agilité et la récupération du coureur.
Outre le confort et la détente immédiats, les effets des massages sportifs réguliers peuvent vous aider à vous présenter sur la ligne de départ en bonne santé, voire à atteindre vos meilleurs résultats personnels.
Massage Equilibrium Chamonix avec Ruth Martin
Ruth Martin, thérapeute en massage sportif et réparateur (BTEC L5) présente EQUILIBRIUM – une prestation de massage et de travail corporel tout-en-un pour optimiser les performances et le bien-être de votre corps et de votre esprit, que ce soit pour les sports de montagne ou pour la vie de tous les jours.
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